Diário da Transformação

Olá meninas!!!

Tudo bem? Hoje é sextaaaaaaa, já posso comemorar?! |o/
Como está o treino de vocês? e a dieta? Pois os meus foram uma vergonha essa semana, mas eu prometo que semana que vem, vou andar na linha.

Pra que isso se torne mais fácil, eu criei uma tabelinha e batizei de "Diário da Transformação", se trata de uma planilha semanal, onde eu vou marcar absolutamente TUDO que eu consumir! Aí, pra ficar mais completinha, eu coloquei também um lugarzinho pra marcar se naquele dia eu treinei ou não, e quantas vezes no dia.

Por fim, coloquei um resuminho, com a semana datada, peso inicial (que vou marcar sempre na segunda), e o peso final (marcado na sexta), total de peso eliminado na semana, total de treinos aeróbicos, total de treinos de musculação, vezes que saí da dieta ( >.< é uma vergonha, mas eu tenho que assumir), e quanto peso ainda falta queimar para chegar no meu objetivo.

Vou dividir com vocês para que também possam fazer o controle de alimentação e de treinos. Assim fica mais fácil focar em nossos objetivos.
Olha só:

E então, vamos juntas?

Lembrando que esse é o modelo que EU uso e que meu objetivo é a perda de peso. Para quem quer ganhar massa, ou engordar, é só alterar o quadrinho do resumo.
Fiz no excel e imprimi, para que eu carregue comigo pra todo lado, acho que faltou só um espacinho pra eu colocar o quanto de água eu ingeri no dia.Mas depois eu vou aperfeiçoando.
E é isso meninas, FOCO!

Projeto Emagrecer com Saúde

foto de @foconamagreza

E aíííí meninada linda?

Corrida a semana de novo =( mas não tem problema =D, esse friozinho bom me animaaaa \o/ hahaha, e como anda o projeto de vocês?
O meu, tenho que confessar que estava desanimada, aquele calorão estava me matando eu chegava em casa cheia das dores, as pernas pareciam pesar 1 tonelada cada uma.
Ainda mais que eu estava naquele período chatinho que todas nós temos >.< ai que eu ficava mais dolorida ainda... enfim, eu estava me desanimando, porque, como eu já disse antes, eu malho de manhã e na hora do almoço, e não estava vendo resultado na balança. Mas, de domingo pra cá, tudo mudou, e o céu voltou a clarear!!! Acredito que eu estava inchada por motivos obvios, no entanto desde domingo já se foram 2 kilos lindos que eu desejo que nunca mais voltem!!!
Como eu falei ali em cima, continuo com a rotina de aerobicos de manhã (meia hora de corrida na esteira, de média a hard) e na hora do almoço eu corro mais 10 minutos na esteira e faço musculação, e quando dá tempo, após o treino eu corro mais 5 minutos. Lembrando que o meu objetivo é eliminar peso e medidas, por isso eu corro tanto.
Quanto a alimentação, tenho tentado me manter na linha, me alimento a cada 3 horas, faço entre 5 e 6 refeições por dia, a adaptação é complicada, mas com o passar do tempo tem ficado mais fácil fazer escolhas certas e substituições saudáveis.
Com isso tudo, entre idas e vindas da academia e altos e baixos na dieta, já eliminei 6 kgs!!
Iniciei o projeto em agosto e estava com 84 kg, eu tinha ganhado minha princesinha havia 4 meses. Hoje estou pesando 78,300 kg, e meu objetivo é chegar aos 62kg, eu tenho 1,69 de altura, então o que eu quero não é nada impossível, desde que eu mantenha o foco.
E pretendo passar meu aniversario (que é no inicio de maio) com pelo menos uns 5 kgs a menos.
 Agora vamos ao cardápio?

Pré treino (06:00am):
1 Iogurte Activia com 1 colher de chia

Café da manhã (08:00 am):
2 fatias de pão integral com queijo cottage
1 copo de leite desnatado Molico com toddy ou café

Lanche da manhã (entre 10:30/ 11:00am):
1 fruta/ ou 1 yakult com 3 biscoito de aveia/ ou 1 polenguinho + 1 yakult/ ou 1 iogurte natural com aveia, chia e linhaça/ ou 1 barra de cereal.

Almoço (13:20):
2 Colheres de servir (aquelas que são um pouco maiores que as de sopa) de Arroz parbolizado ou integral
1 Bife pequeno/ ou 1 file de frango grelhado
1 colher de servir de feijão
Legumes e/ ou folhas refogados

Lanche da tarde (entre 15:30/16:00):
A mesma variedade dos lanches da manhã

Jantar (21:00):
O mesmo do almoço.

Durante o dia (pelo menos de segunda a sexta) eu sigo à risca a regra de tomar no mínimo 2 litros de água por dia, e sempre que posso, após o treino da tarde, tomo ainda pelo menos 1 litro de água de coco (amooooooo!!), aos finais de semana, eu relaxo um pouco e mesmo me policiando, me deixo matar algumas vontades, como doces e massas, com moderação.

E é isso minhas lindas, esse tem sido minha rotina para alcançar meu objetivo, e vocês, o que fazem? quais seus rituais para manter corpo e mente saudáveis?

Motivação

Boa tarrrrrrde!!!

Alguem ai quer um pouco de cansaço?  Eu já tinho dito que tentaria seguir a rotina de ir na academia duas vezes ao dia (oi?), ir só na hora do almoço é um tempo muuito curto, daí acabo dando prioridade nos treinos de musculação e o aerobico fica de lado =/
Então agora eu vou as 7 da manhã e faço 30 minutos só de esteira/ elíptico.
Funciona? Sinceramente eu não sei, mas eu to bem empolgada com essa nova rotina... fico alucinada quando começo a correr naquele aparelhinho dos deuses... aheiuhaiueh, me achando a Forest Gump da academia... Enfim... como disse no título do post, estou bastante MOTIVADA e feliz, porque pela primeira vez na vida não estou vendo exercicios fisicos como tortura chinesa =x
E você tá esperando o que pra começar a sua mudança?

A mudança que nós queremos deve partir primeiro de nós mesmos!!

Aproveitando o post, estou pensando em postar um tutorial de maquiagem no próximo sabado (minha agenda é muito corrida e esse é o unico dia que eu consigo =/, sorry!)... Alguma sugestão, meninas? Qual a make que gostariam de ver por aqui?

Bjão e FOCO!

Projeto Niver- 2013

Bom dia, moçoilas!!


Rodando pela internê, encontrei um blog muito bacana, que me inspirou muito!!! Estou falando do By Marina, a autora resolveu postar a evolução da dupla RA+ EF (reeducação alimentar e exercícios físicos), e gente, ela está linda!!!!! o que eu acho mais bacana é que ela contou a história desde o começo, alguns dos motivos que a levaram a engordar... isso torna o processo mais "humano".. a gente se sente mais familiarizada e inspirada, né não?! Por isso resolvi que também vou aderir a um projeto de RA + EF, com o prazo até maio (15 kgs, pode ser produção?), que é quando eu faço aniversário \o.
Confesso que a sibutramina tem sido minha companheira nas horas de desespero, mas vou tentar me livrar dessa artimanha... =s
E você, amiga? Que tal aderir ao projeto também?!?! Vamos lá \o/ estipule um prazo, matricule- se na academia e bora comer comidinhas saudáveis... que tal ficar lindona e melhorar sua saúde e auto estima, hein hein?
Vou fazer um organograma certinho e depois eu posto, você vem?